遇見柴犬小巴

在遭受可怕的食安風暴之後，保健養生儼然變為了大家不得不去注重的議題之一，

有很多的人為了身體的健康，幾乎每日皆會吃維他命，甚至一天吃了大於三顆以上的數量！

但是大家真的知道，這一些吃進去的維他命到底具有什麼樣的功效嗎？

這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是合算推薦的嗎？

很多的人買維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量因素，

假如一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有擁有相應的效果，對於自己來說確定是很大的傷害....

而為了解決這一些大多數人都會遇到的煩惱，這一篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫忙到各位唷！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，意思便是身體只需稍微的分量；維他命對人體細胞的生長與保健這麼重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功用。維他命可以區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水之中，若攝取量太多時，多的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可以被消化吸收並且發揮功效，故推薦在飯後食用，但是攝取太多也許會出現中毒的狀況。便利商店有各式各樣的維他命品牌，推薦先查詢商品評價，要選擇合適自己的維他命再選購囉～

▲保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

▲能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

▲減少腸胃不適的發生

▲能遞送油或脂溶性營養素

▲在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

▲膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

▲原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

▲單位成本較錠劑高

▲原料可能和膠囊殼起交互作用

▲軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

▲能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

▲單位製造成本比膠囊便宜

▲使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

▲打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

▲可以做成任意的形狀與大小

▲口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

▲人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

▲錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

▲製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

▲不是什麼粉都能拿來打錠

▲在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在絕大多數人的認識之中，維他命就只是拿來作為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔憂產生過量的問題，但維他命事實上就是一種藥物，醫師或許會在有一些狀況下推薦顧客去食用，但假如在沒有獲得任何資訊的情形下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假設食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的損害，此外還會影響其他藥物的功效或是對原本舊有的疾病造成更大的危害，因此掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！

▲維他命A－800微克

▲維他命B1－1.4毫克

▲維他命B2－1.6毫克

▲維他命B3－18毫克

▲維他命B5－4~7毫克

▲維他命B6－2.0毫克

▲維他命B9－200微克

▲維他命B12－1.0微克

▲維他命C－60毫克

▲維他命D－5微克

▲維他命E－10毫克

▲維他命H－30～100微克

▲維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要出處，而不需烹調便可食用的水果能說是補充維他命Ｃ最簡單方便的推薦方式。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎樣選擇才好？酸的水果絕對富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦表示，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸和食品當中的有機酸如：蘋果酸、琥珀酸、醋酸、檸檬酸等等量有關，與維他命Ｃ量無關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但是每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。

因此，像是檸檬、葡萄柚、柳橙等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但維他命Ｃ量未必就是高的。

懷孕是媽媽們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸和鐵。從準備懷孕又或是懷孕初期，便能攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 到 0.8 毫克，有關於胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補充葉酸可以避免孩童的神經管缺陷。如果從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等等。多數人會購入綜合維他命，其中便含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補充充分的鐵質，假使長期有貧血的狀況，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但是目前為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜就可補給鐵質，並按照個人抽血結果與醫師建議來決策是否攝取鐵劑。

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